Uykuzluğa İlaç Gibi Gelen En İyi 3 Yiyecek ve İçecekler. İyi bir uyku almak, genel sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.
Bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir, beyninizi sağlıklı tutabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir .
Genellikle her gece 7 ila 9 saat kesintisiz uyku almanız önerilir, ancak birçok kişi yeterince uyumak için mücadele eder .
Bazı yiyecek ve içecekler uykuyu teşvik edici özelliklere sahip olduğundan, diyetinizde değişiklik yapmak da dahil olmak üzere iyi uykuyu teşvik etmek için kullanabileceğiniz birçok strateji vardır .
İşte uyku kalitenizi artırmak için yatmadan önce yiyebileceğiniz en iyi 3 yiyecek ve içecek.
1. Badem
Badem, sağlık açısından pek çok faydası olan bir yemiş türüdür.
28 gram kuru kavrulmuş yemiş, bir yetişkinin günlük fosfor ihtiyacının %18’ini ve riboflavin için %23’ünü içerdiğinden, pek çok besin için mükemmel bir kaynaktır .
Bir ons ayrıca erkeklerin günlük manganez ihtiyacının %25’ini ve kadınların günlük manganez ihtiyacının %31’ini karşılar .
Düzenli olarak badem yemek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi birkaç kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu, sağlıklı tekli doymamış yağları, lifleri ve antioksidanlarına bağlanır.
Antioksidanlar, hücrelerinizi bu kronik hastalıklara yol açabilecek zararlı iltihaplanmalardan koruyabilir .
Bademin uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olur. Bunun nedeni, diğer bazı kuruyemiş türleri ile birlikte bademlerin melatonin hormonunun bir kaynağı olmasıdır. Melatonin, iç saatinizi düzenler ve vücudunuza uykuya hazırlanması için sinyal verir.
Badem aynı zamanda mükemmel bir magnezyum kaynağıdır ve günlük ihtiyaçlarınızın %19’unu yalnızca 1 onsta sağlar. Yeterli miktarda magnezyum tüketmek, özellikle uykusuzluk çekenler için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Magnezyumun uykuyu teşvik etmedeki rolünün, iltihaplanmayı azaltma yeteneği ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. Ek olarak, uykuyu kesintiye uğrattığı bilinen stres hormonu kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
Uyku kalitenizi etkileyip etkilemediğini belirlemek için yatmadan önce badem yemek istiyorsanız, 28 gramlık bir porsiyon veya yaklaşık bir avuç badem yeterli olacaktır.
ÖZET
Badem, onları yatmadan önce harika bir yiyecek haline getirebilecek iki özellik olan melatonin ve uykuyu iyileştiren mineral magnezyum kaynağıdır.
2. Hindi
Hindi lezzetli ve besleyicidir.
Protein açısından yüksektir ve pişirilmiş hindi, 28 gram başına yaklaşık 8 gram protein sağlar. Protein, kaslarınızı güçlü tutmak ve iştahınızı düzenlemek için önemlidir.
Ek olarak hindi, riboflavin ve fosfor gibi birkaç vitamin ve mineral için mütevazı bir kaynaktır. Günlük Değerin (DV) %56’sını sağlayan 3 onsluk bir porsiyonla mükemmel bir selenyum kaynağıdır.
Hindinin, bazı insanların neden yedikten sonra yorulduğunu veya uykuyu teşvik ettiğini düşündüğünü açıklayan birkaç özelliği vardır. En önemlisi, melatonin üretimini artıran amino asit triptofanı içerir .
Hindideki protein ayrıca sakinleşme ve rahatlamaya katkıda bulur. Yatmadan önce makul miktarda protein tüketmenin, gece boyunca daha az uyanmak da dahil olmak üzere daha iyi uyku kalitesi ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır.
ÖZET
Hindi, her ikisi de rahatlamaya ve uykuya neden olabilecek yüksek miktarda protein ve triptofan nedeniyle yatmadan önce yemek için harika bir yiyecek olabilir.
3.Vişne suyu
Vişne suyunun bazı etkileyici sağlık yararları vardır . İlk olarak, magnezyum ve fosfor gibi birkaç önemli besin maddesini mütevazı miktarlarda sağlar. Aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır .
240 mililitrelik bir porsiyon, bir kadının her gün ihtiyaç duyduğu potasyumun %17’sini ve bir erkeğin her gün ihtiyaç duyduğu potasyumun %13’ünü içerir .
Ek olarak, antosiyaninler ve flavonoller dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır .
Vişne suyunun ayrıca uykuya neden olduğu bilinmektedir ve hatta uykusuzluğu gidermedeki kullanıdığı bilinmektedir.. Bu nedenlerle yatmadan önce vişne suyu içmek uyku kalitenizi artırabilir.
Vişne suyunun uykuyu teşvik edici etkileri, yüksek miktarda melatonin içermesinden kaynaklanmaktadır.
Küçük bir çalışmada, uykusuzluk çeken yetişkinler 2 hafta boyunca günde iki kez 240 ml vişne suyu içtiler. Bu kişiler 84 dakika daha uzun uyudular ve meyve suyu içmedikleri zamana kıyasla daha iyi uyku kalitesine sahip oldular.
Yani geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce biraz vişne suyu içmeyi tavsiye ediyoruz.
ÖZET
Vişne suyu, uykuyu teşvik eden hormon melatonin içerir ve iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olur.
