Kış aylarında, soğuk hava nedeniyle daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur. Ancak, hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle kilo alma riski de artabilir. Bu nedenle, kış aylarında beslenme düzeninde dikkatli olmak gerekir.
Kış aylarında kilo aldıran besinler, genellikle yüksek kalorili ve besin değeri düşük olan besinlerdir. Bu besinler, kısa sürede yüksek kalori alımı sağlayarak kilo alımına neden olur.
Kış aylarında kilo aldıran besinlerden bazıları şunlardır:
- Şekerli ve işlenmiş gıdalar: Şekerli ve işlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve besin değeri düşük olan besinlerdir. Bu besinler, kısa sürede hızlı kilo alımına neden olur. Şekerli ve işlenmiş gıdalara örnek olarak, çikolata, şekerleme, dondurma, hazır meyve suları, gazlı içecekler, bisküvi, kek, gofret, cips, kraker ve fast food ürünleri verilebilir.
- Hamur işleri: Hamur işleri, genellikle yüksek kalorili ve besin değeri düşük olan besinlerdir. Hamur işlerinde genellikle rafine tahıllar, şeker ve yağ kullanılır. Bu nedenle, hamur işleri kısa sürede hızlı kilo alımına neden olabilir. Hamur işlerine örnek olarak, börek, pide, pizza, makarna, pilav, mantı ve baklava verilebilir.
- Kızartmalar: Kızartmalar, yüksek kalorili ve besin değeri düşük olan besinlerdir. Kızartmalarda genellikle bol miktarda yağ kullanılır. Bu nedenle, kızartmalar kısa sürede hızlı kilo alımına neden olabilir. Kızartmalara örnek olarak, patates kızartması, tavuk kızartması, köfte kızartması ve balık kızartması verilebilir.
- Gazlı içecekler: Gazoz içerisinde yüksek oranda karbondioksit gazı bulunmaktadır. Bu durum ise kişinin iştahını açarak kilo alımına yol açmaktadır. Tüketilen gazozun şekerli olması ise kilo alımını artırmaktadır.
Kış aylarında kilo alma riskini azaltmak için, bu besinlerden uzak durmak veya tüketiminde sınırlı kalmak önemlidir.
Kış aylarında kilo almamak için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Her öğünde mutlaka meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve yüksek besin değeri olan besinlerdir. Bu nedenle, meyve ve sebze tüketimi, kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
- Tam tahıllı ürünleri tercih edin. Tam tahıllı ürünler, kompleks karbonhidratlar içerir. Kompleks karbonhidratlar, kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süreli tokluk sağlar. Bu nedenle, tam tahıllı ürünler, kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
- Yağsız proteinler tüketin. Yağsız proteinler, uzun süreli tokluk sağlar. Bu nedenle, yağsız proteinler, kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
