Su içmenin önemi tartışmasızdır ancak insanların önemli bir kısmı yeterince su içmiyor. Su her şeyle bağlantılıdır. Dünya yüzeyinin %70’inden fazlası suyla kaplıdır ve vücudumuzun %60’ından fazlası su içerir. Hatta kanın %90’ı sudan oluşur. Ancak ilginç olan şu ki, su içme çoğu zaman öncelik listemizde yer almıyor. Maalesef insanların %80’inden fazlası yeterince su içmiyor. Bu yazı da kısaca su içmenin sadece susuzluğu gidermekten çok daha fazla fayda sağladığını paylaşacağım:
Su İçmenin Önemi; yeterince su içiyor musun?
Yapılan araştırmalar ortaya koymuştur ki insanların önemli bir kısmı yeterince su içmiyor. Hücrelerimizde meydana gelen kimyasal reaksiyonların çoğu gerçekleşebilmek için suya ihtiyaç duyar. Ayrıca kanımızın besinleri vücutta taşıması ve atıklardan kurtulması için suya da ihtiyacımız vardır.
Sağlıklı kalmak için nefes aldığımızda, terlediğimizde veya idrar yaparken kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymak önemlidir. Yiyeceklerimizden biraz sıvı alırız, ancak çoğu içeceklerden gelir.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, kadınların günde yaklaşık 1,6 litre, erkeklerin ise yaklaşık 2,0 litre sıvı içmelerini tavsiye ediyor. Bu, bir kadın için her biri 200 ml’lik sekiz bardak ve bir erkek için her biri 200 ml’lik 10 bardak demektir.
Bununla birlikte, bir kişinin susuz kalmaktan kaçınmak için içmesi gereken miktar, boyutları, sıcaklıkları ve ne kadar aktif oldukları gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişecektir. Örneğin, sıcak havalarda çok egzersiz yapıyorsanız daha fazla içmeniz gerekir.
Çay ve kahve gibi sıcak içecekler dahil tüm içecekler önemlidir, ancak su, süt ve meyve suları en sağlıklılarıdır. Alkollü içeceklerden kaçınmak en iyisidir.
İlave şeker oranı yüksek olabilecek şekerli, alkolsüz ve gazlı içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunlar kalorilerde yüksek olabilir ve dişler için kötü olabilir.
Dehidrasyon belirtileri
Yeterince su içmiyor iseniz vücudumuzun yeterli suyu olmadığında, susuz kaldığınız söylenir.
Susuz kalmanın ilk belirtilerinden biri susuzluk hissidir.
Yeterli sıvı almayabileceğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki diğer yaygın dehidrasyon belirtilerinden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin:
- Koyu idrar ve tuvalete gittiğinizde fazla idrar yapmamak
- Baş ağrısı
- Enerji eksikliği
- Sersemlemiş hissetmek
