Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz.
Nar, dünyadaki en sağlıklı meyveler arasındadır.
Diğer gıdalar tarafından rakipsiz olan bir dizi faydalı bitki bileşiği içerirler.
Araştırmalar, vücudunuz için çeşitli faydaları olabileceğini ve muhtemelen çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azalttığını göstermiştir
İşte narın kanıta dayalı 12 sağlık yararı.
1. Narlar Önemli Besinlerle Yüklüdür
Nar veya Punica granatum , kırmızı meyve veren bir çalıdır
Narın kabuğu kalın ve yenmez ama içinde yenilebilir yüzlerce tohum var. Her tohum, aril olarak bilinen kırmızı, sulu ve tatlı bir tohum örtüsü ile çevrilidir.
Tohumlar ve taneler, meyvenin yenilebilir kısımlarıdır – çiğ olarak yenir veya nar suyuna işlenir – ancak kabuk atılır.
Narlar etkileyici bir besin profiline sahiptir – bir fincan aril (174 gram) şunları içerir
- Lif: 7 gram
- Protein: 3 gram
- C Vitamini: RDI’nin %30’u
- K Vitamini: RDI’nin %36’sı
- Folat: RDI’nin %16’sı
- Potasyum: RDI’nin %12’si
Cinsine göre nar taneleri de tatlı veya ekşi olabilir. Bir fincanı 24 gram şeker ve 144 kalori içerir.
Bununla birlikte, narlar, bazıları güçlü tıbbi özelliklere sahip olan güçlü bitki bileşikleri zenginliği içerir.
2. Nar, Güçlü Tıbbi Özellikleri Olan İki Bitkisel Bileşik İçerir
Nar, sağlığa faydalı iki benzersiz madde içerir.
Punicalagins
Punicalagins, nar suyu ve kabuğunda bulunan son derece güçlü antioksidanlardır.
Nar özü ve tozu, yüksek antioksidan ve punikalagin içeriği nedeniyle tipik olarak nar kabuğundan yapılır.
Punisik asit
Nar çekirdeği yağında bulunan punisik asit, arillerdeki ana yağ asididir.
Güçlü biyolojik etkileri olan bir tür konjuge linoleik asittir .
3. Nar Etkileyici Anti-inflamatuar Etkilere Sahiptir
Kronik inflamasyon, birçok ciddi hastalığın önde gelen itici güçlerinden biridir.
Buna kalp hastalığı, kanser, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı ve hatta obezite dahildir.
Narlar, büyük ölçüde punikalaginlerin antioksidan özelliklerinin aracılık ettiği güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Test tüpü çalışmaları, meme kanseri ve kolon kanseri hücrelerinin yanı sıra sindirim sistemindeki inflamatuar aktiviteyi azaltabileceklerini göstermiştir.
Diyabetli kişilerde yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 1,1 bardak (250 ml) nar suyunun CRP ve interlökin-6 inflamatuar belirteçlerini sırasıyla %32 ve %30 oranında azalttığını buldu.
Vücudunuzdaki iltihabı azaltmakla ilgileniyorsanız , nar diyetinize mükemmel bir katkıdır.
4. Nar Prostat Kanseriyle Savaşmaya Yardımcı Olur
Prostat kanseri yaygın bir türüdür kanser erkeklerde.
Laboratuvar çalışmaları, nar özütünün kanser hücresi üremesini yavaşlatabileceğini ve hatta kanser hücrelerinde apoptozu veya hücre ölümünü indükleyebileceğini düşündürmektedir.
Prostat spesifik antijen (PSA), prostat kanseri için bir kan belirtecidir.
PSA seviyeleri kısa sürede iki katına çıkan erkeklerde prostat kanserinden ölüm riski artar.
İlginç bir şekilde, bir insan araştırması, günde 8 ons (237 ml) nar suyu içmenin PSA’nın ikiye katlanma süresini 15 aydan 54 aya çıkardığını buldu – muazzam bir artış.
Bir takip çalışması, POMx adı verilen bir tür nar özü kullanarak benzer gelişmeler buldu .
Ön kanıtlar, nar suyunun prostat kanserli erkeklerde yararlı olabileceğini, kanser büyümesini potansiyel olarak engellediğini ve ölüm riskini azalttığını gösteriyor.
5. Nar Meme Kanserine Karşı da Faydalıdır
Meme kanseri kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir.
Nar özü, meme kanseri hücrelerinin üremesini engelleyebilir – hatta bazılarını öldürebilir
6. Nar Kan Basıncını Düşürür
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi ve felçlerin önde gelen itici güçlerinden biridir.
Bir çalışmada, hipertansiyonu olan kişiler, iki hafta boyunca günde 150 ml nar suyu tükettikten sonra kan basıncında önemli bir düşüş yaşadılar.
Diğer çalışmalar, özellikle kan basıncı okumasında daha yüksek olan sistolik kan basıncı için benzer etkiler bulmuştur
7. Nar Artrit ve Eklem Ağrını Azaltmaya Yardımcı Olur
Artrit, Batı ülkelerinde yaygın bir sorundur.
Pek çok farklı türü vardır, ancak çoğu eklemlerde bir tür iltihaplanma içerir.
Nardaki bitki bileşiklerinin iltihap önleyici etkileri olduğu göz önüne alındığında, artrit tedavisine yardımcı niteliktedir.
İlginç bir şekilde, laboratuvar çalışmaları, nar özünün osteoartritli kişilerde eklemlere zarar verdiği bilinen enzimleri bloke ettiğini göstermektedir.
8. Nar Suyu Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürür
Kalp hastalığı şu anda dünyanın en yaygın erken ölüm nedenidir .
Birçok farklı faktör tarafından yönlendirilen karmaşık bir hastalıktır.
Nardaki ana yağ asidi olan punisik asit, kalp hastalığı sürecindeki birkaç adıma karşı korunmaya yardımcı olur.
Yüksek trigliserit düzeyine sahip 51 kişide yapılan 4 haftalık bir çalışma, günde 800 mg nar çekirdeği yağının trigliseritleri önemli ölçüde düşürdüğünü ve trigliserit-HDL oranını iyileştirdiğini göstermiştir.
Başka bir çalışma, tip 2 diyabetli ve yüksek kolesterolü olan kişilerde nar suyunun etkilerini nicelediğinde . “Kötü” LDL kolesterolde önemli azalmalar ve diğer iyileştirmeler kaydettiler
Hem hayvan hem de insan çalışmalarında nar suyunun, kalp hastalığına giden yolda anahtar adımlardan biri olan LDL kolesterol partiküllerini oksidasyondan koruduğu da gösterilmiştir. Son olarak, bir araştırma analizi, nar suyunun kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu azalttığı sonucuna varmıştır
9. Nar Suyu Erektil Disfonksiyon Tedavisine Yardımcıdır
Oksidatif hasar, erektil doku da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerindeki kan akışını bozabilir.
Nar suyunun tavşanlarda kan akışını ve erektil yanıtı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
10. Nar Bakteriyel ve Mantar Enfeksiyonlarıyla Savaşmaya Yardımcıdır
Nardaki bitki bileşikleri zararlı mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcıdır.
Örneğin, bazı bakteri türleriyle ve Candida albicans mayasıyla savaştıkları gösterilmiştir
Anti-bakteriyel ve anti-mantar etkileri, ağzınızdaki enfeksiyonlara ve iltihaplanmalara karşı da koruyucudur. Bu, diş eti iltihabı, periodontitis ve protez stomatit gibi durumları içerir .
11. Nar Belleği Geliştirmeye Yardımcı olur.
Narın hafızayı iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar var .
Cerrahi hastalarda yapılan bir çalışma, 2 gram nar özütünün ameliyattan sonra hafızadaki eksiklikleri önlediğini buldu.
Hafıza şikayetleri olan 28 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışmada, günde 8 ons (237 ml) nar suyunun sözel ve görsel hafıza belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu..
Yapılan araştırmalar ayrıca narın Alzheimer hastalığıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
12. Nar Egzersiz Performansını Artırır
Nar, egzersiz performansını iyileştirdiği gösterilen diyet nitratları açısından zengindir .
Koşu bandında koşan 19 sporcu üzerinde yapılan bir araştırma, egzersizden 30 dakika önce bir gram nar özütünün kan akışını önemli ölçüde artırdığını, yorgunluğun başlamasını geciktirdiğini ve egzersiz verimliliğini artırdığını gösterdi.
Sonuç olarak narın faydaları saymakla bitmez.
