Bazen kilo vermenin en kolay yolu gibi görünebilir: sadece öğün atlamak. Neden olmasın ki? Arada bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini kaçırarak açlıktan ölmezsiniz, peki bunda ne zarar olabilir ki? Cevap: oldukça fazla zarar. Kilo vermek isteseniz de sadece sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek isteseniz de, düzenli ve tutarlı bir yemek programına sahip olmak son derece önemlidir. Öğün atlamanın neden kötü bir fikir olduğunu bilmeniz gereken önemli nedenleri:
Kan Şekeriniz Düşer
Yediğiniz yemekler enerji seviyeniz üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Çok fazla yemek yemek veya hiç yememek, kan şeker seviyelerinizi birden yükseltebilir veya düşürebilir. Bir öğün atlamak, kan şeker seviyelerinizi o kadar düşürebilir ki, yorgun ve cansız hissedebilir, hatta belki başınız dönebilir. Dahası, vücudunuzdaki glukoz eksikliği, beyninizin düzgün çalışmasını engeller. Bu da sadece uyku hali değil, aynı zamanda tahammülsüzlük hissi ve daha olumsuz bir yaşam bakış açısı geliştirme olasılığınızı artırır.
Metabolizmanız Yavaşlar
Bazen bir öğün atlamak, amaçlanan etkisinin tam tersini yapabilir. Öğün atladığınızda, vücudunuz beklenenin aksine verimli bir şekilde çalışmaz ve metabolizmanız yavaşlar. Yani kilo vermenin bir kısayolu olarak düşünülen şey aslında metabolizmanızın yavaşlaması nedeniyle kilo vermenizi daha da zorlaştırabilir. Vücudunuz düzenli bir şekilde yemenizi istiyor ve bunu daha hızlı bir metabolizma ile ödüllendirecektir.
İhtiyacınız Olan Besinleri Kaçırıyorsunuz
Yemek yediğinizde sadece açlığınızı gidermek için kendinizi gıda ile doldurmuyorsunuz. Vücudunuza temel protein, karbonhidrat, lif, vitamin, mineral ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için gereken her şeyi veriyorsunuz. Tüm bu besinleri kaybetmek, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerinizi olumsuz etkileyebilir, ayrıca bazı kanser türlerinin riskini artırabilir.
Diyabet Riski Artışı Kaçınılmaz
Öğle yemeği atladığınızda, kan şeker seviyeleriniz yükselme eğilimi gösterebilir. Eğer bu alışkanlığı düzenli olarak sürdürüyorsanız, uzun vadede diyabet riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Üstelik sadece atladığınız kahvaltılar ve akşam yemekleri değil, bu alışkanlıkla birlikte diyabet riski önemli ölçüde artabilir. Eğer bu durumu uzun süredir yaşıyorsanız, Suffolk County, NY’deki Peconic Bay Tıp Merkezi gibi bir aile hekimliği merkezini ziyaret ederek diyabet testleri yaptırmayı düşünmek iyi bir adım olabilir.
Dengeli Yeme Programınızı Sarsarsınız
Aç kalmadan daha iyi yiyeceksiniz diye bir kural yok. Öğün atlamanız durumunda, kendinizi günün tuhaf saatlerinde acıkmış bir halde bulabilirsiniz. Bu da, ani açlıkla başa çıkmak için hızla yemek yeme kötü alışkanlığını tetikleyebilir. Sonuç olarak kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir ve günün ilerleyen saatlerinde daha büyük ve sağlıksız bir yemeğe sürükleyebilir.
Küçük Adımlarla Başlayın
Eğer fazla yemek yeme endişesi taşıyorsanız, öğün atlamanın yerine gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar eklemeyi düşünebilirsiniz. Bu, daha küçük ve daha sağlıklı öğünlerle atlamaktan daha tercih edilebilir bir seçenektir. Unutmayın, ölçülü ve düzenli beslenmek hem kilo yönetimi hem de genel sağlık açısından daha sağlıklı bir seçenektir.
